L'hiver se prépare dès l'automne
Les jours raccourcissent, l'air fraîchit, les pulls ressortent des armoires… Et pendant que nous nous habituons doucement à l'automne, notre corps, lui, a déjà commencé à changer de saison.
Fatigue en fin de journée, envie de sucre, peau qui tiraille après la douche : ces petits signaux ne sont pas un hasard. Ce sont les premières adaptations de l'organisme à moins de lumière, plus de froid et un air plus sec.
Dans cet article, nous vous expliquons ce qui se passe réellement dans votre corps et dans votre peau. Nous vous montrons aussi comment les préparer dès maintenant pour traverser l'hiver en forme, avec une peau confortable et lumineuse.
Ce qui se passe dans votre corps
Nos gènes suivent les saisons
En 2015, des chercheurs de l'Université de Cambridge ont analysé les données de plus de 16 000 personnes en Europe, aux États-Unis, en Australie et en Gambie (Nature Communications). Résultat : 5 136 gènes sur les 22 822 étudiés, soit près d'un quart, changent d'activité selon la période de l'année.
En hiver, ce sont notamment les gènes liés à l'inflammation qui deviennent plus actifs. C'est une façon pour le corps de se préparer à un environnement où circulent davantage de virus. Mais cela signifie aussi qu'il demande plus de soutien pendant cette période.
Moins de lumière, moins de sérotonine
La lumière du jour est le premier « réveil » de notre horloge interne. Une étude australienne publiée dans The Lancet(2002) a mesuré la sérotonine produite par le cerveau chez 101 hommes en bonne santé. Elle était au plus bas en hiver, et sa production suivait directement la durée d'ensoleillement du jour.
C'est l'une des raisons pour lesquelles on se sent plus fatiguée et moins motivée. C'est aussi pourquoi les envies de sucre et de féculents augmentent : le corps cherche une source rapide de réconfort et d'énergie. À l'inverse, la mélatonine, l'hormone du sommeil, est sécrétée plus tôt le soir, d'où cette envie de se coucher dès la nuit tombée.
Le manque de soleil réduit aussi la production de vitamine D par la peau. Selon l'Office fédéral de la sécurité alimentaire (OSAV), environ 60 % de la population suisse n'en reçoit pas assez pendant les mois d'hiver. L'OFSP recommande aux adultes d'être attentifs à leur apport, surtout en hiver : parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
Le sommeil, votre premier bouclier
Des chercheurs de l'Université de Californie (UCSF) ont mesuré le sommeil de volontaires en bonne santé pendant une semaine, à l'aide d'un capteur au poignet. Ils les ont ensuite exposés au virus du rhume (revue Sleep, 2015). Ceux qui dormaient moins de 6 heures par nuit avaient 4,2 fois plus de risques de tomber malades que ceux qui dormaient plus de 7 heures. Le sommeil était le facteur le plus déterminant, devant le stress, l'âge ou le tabac.
Pendant le sommeil, le système immunitaire se régénère et la peau se répare. Bien dormir est donc un vrai soin, pour la santé comme pour la beauté.
Ce qui se passe dans votre peau
Notre peau est protégée par une fine barrière de lipides (céramides, acides gras, cholestérol). Cette barrière retient l'eau et bloque les agressions extérieures. On peut l'imaginer comme un mur de briques : les cellules sont les briques, les lipides sont le ciment.
Ce phénomène est bien documenté. Une étude publiée dans Archives of Dermatological Research (1996) sur des femmes de différents âges a mesuré ces lipides sur le visage, les mains et les jambes. Les lipides de la couche cornée, en particulier les céramides, chutent fortement en hiver par rapport au printemps et à l'été. Les mêmes chercheurs ont observé que ces lipides diminuent aussi avec l'âge : la peau mature est donc doublement exposée en hiver.
En hiver, plusieurs facteurs fragilisent ce ciment :
Le froid ralentit la production de sébum et de lipides protecteurs.
Le chauffage assèche l'air intérieur, et la peau perd plus d'eau.
Les écarts de température entre l'extérieur et l'intérieur font travailler les petits vaisseaux, ce qui favorise les rougeurs.
Les douches très chaudes, si agréables en hiver, dissolvent encore un peu plus les lipides de surface.
Résultat : la peau tiraille, devient terne et rugueuse, réagit plus vite et peut rougir. Les ridules de déshydratation sont plus visibles, surtout à partir de 40 ans, quand la peau produit naturellement moins de lipides.
La bonne nouvelle : en anticipant dès l'automne, on peut renforcer cette barrière avant que l'inconfort ne s'installe.
Les gestes simples pour traverser l'hiver en forme
Une assiette de saison et des aliments fermentés
L'automne offre exactement ce dont le corps a besoin : courges, choux, poireaux, carottes, betteraves, pommes, poires, noix. Ces aliments apportent fibres, vitamines et antioxydants. Les noix et les poissons gras (saumon, sardines, maquereau) fournissent aussi des oméga-3, précieux pour la souplesse de la peau.
Pensez aussi aux aliments fermentés : yaourt nature, kéfir, choucroute crue, kimchi, miso. Dans un essai clinique de l'Université de Stanford (Cell, 2021), des adultes en bonne santé ont augmenté progressivement leur consommation d'aliments fermentés pendant 10 semaines. Leur flore intestinale est devenue plus diversifiée, et 19 marqueurs d'inflammation ont diminué dans leur sang.
Du sommeil, du mouvement et la lumière du matin
Le sommeil : visez 7 à 8 heures par nuit, avec des horaires réguliers et une chambre fraîche. Évitez les écrans dans l'heure qui précède le coucher.
La lumière du matin : sortez 15 à 30 minutes dans la matinée, même par temps gris. La lumière extérieure reste bien plus intense que celle d'un intérieur éclairé. Elle aide à recaler l'horloge interne, à mieux dormir le soir et à soutenir l'humeur.
Le mouvement : une marche rapide, du yoga, de la natation… L'activité physique active la circulation, oxygène la peau et aide à mieux gérer le stress et les envies de sucre. La combiner avec la lumière du matin, c'est faire deux gestes en un.
Une routine peau plus riche et réparatrice
En hiver, l'objectif est simple : nettoyer en douceur, nourrir et protéger la barrière cutanée.
Nettoyer sans décaper : remplacez les gels moussants par un lait, une huile ou un baume démaquillant. Rincez à l'eau tiède, jamais très chaude.
Hydrater en profondeur : appliquez un sérum à l'acide hyaluronique ou à la glycérine sur peau encore légèrement humide.
Nourrir et réparer : choisissez une crème plus riche qu'en été, idéalement avec des céramides, des huiles végétales ou du beurre de karité. Des chercheurs ont observé qu'une crème aux céramides aide la peau à garder son équilibre dans un air intérieur chauffé et sec.
Protéger : un écran solaire reste utile en hiver, surtout à la montagne, où la neige réfléchit les UV.
Exfolier avec modération : une fois par semaine maximum, avec un gommage doux ou enzymatique.
Quelques gestes complètent la routine : un humidificateur dans la chambre, des douches plus courtes et moins chaudes, un baume pour les lèvres et une crème pour les mains après chaque lavage.
Chez Zenskin, nous travaillons avec les soins Physiodermie, une marque suisse. Nous pouvons vous conseiller la routine adaptée à votre type de peau lors d'un diagnostic en institut.
L'automne, la saison idéale pour les soins en institut
Avec moins de soleil, la peau est moins exposée aux UV. C'est le moment parfait pour les soins qui demandent d'éviter le soleil pendant et après les séances.
L'épilation laser : elle fonctionne mieux sur une peau non bronzée, et plusieurs séances sont nécessaires. En commençant en automne, vous serez prête pour l'été.
Les soins anti-taches : les taches pigmentaires s'accentuent avec le soleil. L'automne et l'hiver permettent de les traiter sans qu'elles soient réactivées entre deux séances.
Les soins visage raffermissants : par exemple le soin Magic Lift, qui utilise l'électroporation pour faire pénétrer les actifs en profondeur et redonner fermeté et éclat à la peau.
Les soins hydratants et nourrissants : pour renforcer la barrière cutanée et retrouver une peau douce et confortable.
Un soin en institut ne remplace pas la routine à la maison : les deux se complètent. Le soin agit en profondeur, et la routine quotidienne entretient le résultat.
Préparez votre hiver dès maintenant
L'hiver n'est pas une fatalité, ni pour la peau ni pour l'énergie. Une alimentation de saison, un bon sommeil, de la lumière, du mouvement et une routine adaptée font une vraie différence. Un accompagnement en institut permet d'aller plus loin.
Vous souhaitez un diagnostic de peau ou un soin adapté à la saison ? Prenez rendez-vous chez Zenskin : nous serons ravies de vous accompagner.
Cet article a une vocation informative et ne remplace pas l'avis d'un médecin.
Sources scientifiques
Dopico X. C. et al. (2015). Widespread seasonal gene expression reveals annual differences in human immunity and physiology. Nature Communications, 6, 7000. https://doi.org/10.1038/ncomms8000
Lambert G. W. et al. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360, 1840-1842. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480364/
Prather A. A. et al. (2015). Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep, 38(9), 1353-1359.
Rogers J. et al. (1996). Stratum corneum lipids: the effect of ageing and the seasons. Archives of Dermatological Research, 288, 765-770. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8950457/
Wastyk H. C. et al. (2021). Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 184, 4137-4153.
Effects of winter indoor environment on the skin (2023). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10264749/
OSAV / OFSP, recommandations concernant la vitamine D.
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